高考临近，考生应该如何做好疫情防控?如何调整心态、饮食、健康等方面?最后的备考该注意什么?5月30日，记者采访了相关专家，给考生们梳理了一份备考指南。

“最后几天到了收官阶段，考生要把备考状态调整到‘巅峰’状态。从题海中抬头，自主地、有针对性地进行一个知识盲区的扫描，切忌眉毛胡子一把抓，各科试卷满天飞。这个阶段一定要从基础开始，梳理核心知识体系，再回归基础。”山西师范大学实验中学副校长辛小英认为，到了最后的备考阶段，考生的题量要减下来，回归基础、回归课本。

根据相关要求，考生应做好考前连续14天本地健康监测，减少不必要的聚集和跨区域流动、不到人群流动性较大场所、不前往中高风险等级地区等。辛小英说：“疫情下的高考备考，要按照指引、做足措施、科学防疫。备考期间，考生要保持学校与家两点一线的生活状态，戴好口罩，勤洗手，保持社交距离;配合学校做好核酸检测，及时申报14天个人健康情况和行动轨迹;与家人一起减少社交，管理好自己的健康码和行程码。”

除了注意个人防护外，科学合理的作息是健康的保证。临汾五中校长谢珺建议，考生要保持充足的睡眠，不开“夜车”。考生日常复习的内容安排，可考虑跟高考考试科目时间保持一致，尽量把最佳生物钟也调整到和考试时间一致。

越临近高考，考生越容易出现心理波动，此时做好心理调整更加重要。考生可以通过运动、音乐和阅读来调节心情。临汾新华中学心理老师刘蓉表示，运动可以稳定心率、释放压力，更有助于睡眠，让人头脑更清醒。考生可在傍晚跑步微微出汗即可，释放压力、有助睡眠;唱一首和自己产生共鸣的轻音乐，帮助放松、增加自信;在每天的头脑风暴、题海遨游后，看一本散文集或诗词集会，改善大脑、提高写作灵感。

多位专家提示，考前的饮食不需要额外吃补品或保健品，保持日常的均衡营养即可;可清淡饮食，尽量少吃一些含脂肪高的油炸类食品或是辛辣食品，以免上火或腹泻;多喝水，少喝饮料，避免肠胃不适带来身体负担。具体到一日三餐，考生早餐可选择谷类、面食、蛋奶、水果等，午晚餐的食物可以多样化，包括富含优质蛋白的鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等，适当搭配蔬菜和水果。夜晚可以少量加餐，切忌餐量太大，增加肠胃负担而影响睡眠。

当高考遇上生理期，有些家长会让孩子服用药物来人为避免。相关专家表示，一个身体状态的波动并不足以影响考场上的能力发挥，因为考生的应考水平、能力经过长年累月大量的训练和知识的储备，已经具备了非常稳定的输出。相反，心理的调整超越生理的应对。如果额外用药物等强行干预，反而会适得其反，甚至会增大考生的心理压力。

高考期间，考生和家长要关注气象部门预测，备好防暑降温用品和雨具，做好应对极端天气的充足准备。要提前选择合适的出行路线和交通工具，预留足够的路上时间，出现任何问题，及时向交警等有关部门求助。

“考生要怀着‘平常心’去应对高考，尝试着跳出高考来看高考，高考只是人生道路上的一个经历，而不是终点，要有合理的期望值。”谢珺说，“高考的价值在于，我们用青春真正投入的过程，全力以赴、问心无愧，考生应该把努力留给自己，用努力求得最好的结果。”